O impacto negativo do stress no sistema imunitário

Acordas todas as manhãs com um sentimento de ansiedade e perguntas-te como podes reduzir o stress? Sabias que o stress pode ser a razão de várias doenças imunitárias?

O stress não afeta apenas o teu bem-estar emocional, ele tem também implicações significativas na tua saúde física. A exposição constante ao stress pode ser prejudicial para o teu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infeções e doenças.

O stress é uma resposta natural do corpo quando nos encontramos sob pressão, enfrentamos um excesso de tarefas ou lidamos com situações desafiantes. Em pequenas quantidades, o stress pode ser benéfico, pois traz-nos a adrenalina necessária para superar desafios. No entanto, quando se torna excessivo, pode ter efeitos negativos no nosso humor, bem-estar físico e mental, bem como nas nossas relações interpessoais.

O stress pode ser normal?

É importante entender que o stress pode ser normal e até mesmo saudável em certas situações. É uma resposta de defesa do corpo que nos mantem alerta e prontos para responder a situações inesperadas ou exigentes, bem como fornecer a energia necessária para nos colocarmos em ação. Isso envolve a produção e libertação de hormonas relacionadas com o stress, como a adrenalina e o cortisol, que aumentam a frequência cardíaca e a pressão arterial para fornecer mais oxigénio aos tecidos e órgãos quando necessário.

O stress agudo e pontual é algo com o qual todos nós lidamos no dia-a-dia. Pode ocorrer em diversas intensidades e ocasiões, como preocupações com pessoas ou eventos, trabalhar após uma noite mal dormida, cumprir prazos apertados e muitas outras situações quotidianas.

O que é o stress crónico?

O stress crónico é uma condição em que uma pessoa experimenta níveis elevados e prolongados de stress ao longo de um período significativo, que pode ser de meses ou anos. Ao contrário do stress agudo, que é uma resposta temporária a situações de pressão, o stress crónico persiste por um longo tempo e pode afetar profundamente a saúde física e mental de uma pessoa.

O stress crónico perturba quase todos os sistemas do teu organismo e consequentemente a exposição prolongada ao stress (crónico) pode levar a sérios problemas de saúde.

As causas do stress crónico podem variar amplamente e incluem fatores como problemas financeiros persistentes, ambiente de trabalho stressante, relacionamentos disfuncionais ou abusivos, condições de saúde crónicas, traumas não resolvidos, entre outros.

As consequências do stress crónico podem incluir:

Problemas de saúde mental: O stress crónico está associado a um maior risco de desenvolver depressão, ansiedade, transtorno de stress Pós-Traumático (PTSD) e outros distúrbios psicológicos.
Problemas cardiovasculares: O stress crónico pode aumentar a pressão arterial, aumentando o risco de doenças cardíacas e contribuindo para a aterosclerose (acumulação de placa nas artérias).
O impacto do sistema imunitário: A exposição constante ao stress pode enfraquecer o sistema imunitário, o que vai tornar o corpo mais suscetível a infeções e doenças.
Distúrbios do sono: O stress prolongado pode resultar em distúrbios do sono, como insónia, pois o stress mantém-te em constante estado de alerta, o que pode gerar e agravar vários problemas de saúde.
Problemas gastrointestinais: O stress crónico pode levar a problemas gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável (SII) e úlceras, problemas de digestão, ácido e refluxo, bem como a intolerância à lactose, ao glúten e muito mais.
Aumento do risco de vícios: Algumas pessoas recorrem ao álcool, drogas, tabaco, compulsão alimentar e outros comportamentos destrutivos como forma de lidar com o stress crónico, o que pode levar ao desenvolvimento de vícios difíceis de controlar.

No entanto, há boas notícias. Existem várias formas para reduzir o impacto do stress na tua saúde.

A prática regular de exercício físico, a meditação e a priorização de um sono de qualidade são medidas que podem ajudar a restaurar a saúde imunológica e a aumentar a tua resistência a doenças.

Estudos alargados mostraram que a redução dos níveis de stress produz uma redução significativa de sintomas em 90% dos pacientes com doenças autoimunes, como: Diabetes, Fibromialgia, Artrite Reumatoide, Esclerose Múltipla.

Não permitas que o stress prejudique a tua saúde e qualidade de vida. Juntos, podemos desenvolver estratégias personalizadas para gestão de stress e melhorar a tua qualidade de vida.

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